11 Pasos para tener un cerebro saludable

Así como tenemos que cuidar nuestra salud física a través de la alimentación y el ejercicio, nuestro cerebro también debe ser mantenido y ejercitado para maximizar su rendimiento por el mayor tiempo posible.

En esta entrada detallaré 11 pasos que nos puede ayudar a cuidarlo.

El cerebro es el órgano más complejo del cuerpo, tiene más de 100,000,000,000 de neuronas! Llega a su etapa de madurez a los 30 años, a partir de esta edad empieza a envejecer, si seguimos estos consejos podemos prevenir o retardar enfermedades como el Parkinson, el Alzheimer y la demencia senil.

Consejos para un cerebro sano

1  Comer menos.- comer en exceso acelera el proceso oxidativo del organismo, menos comida potencia la producción de neuronas en el hipocampo, que es la región encargada del aprendizaje y de la memoria, y favorece los mecanismos de reparación neuronal. 

2 Hacer ejercicio de forma regular.- Hacer ejercicios aeróbicos de manera habitual y continuada repercute en una mayor plasticidad del cerebro, también potencia  las sinapsis entre neuronas, estas son las responsables del aprendizaje y la memoria.

3 Realizar ejercicio mental diariamente.- No debemos llegar a casa todos los días a ver la tele, a la mente hay que estimularla con nuevos retos, como por ejemplo aprender un nuevo idioma, esta actividad además de potenciar los  pensamientos, es útil y provoca la admiración de los demás.

4 Viajar mucho.- Ir a lugar distinto ayuda a aprender, a memorizar y a tener nuevas percepciones con respecto a la vida.  La rutina es terrible para el cerebro.  Además, viajar genera un cúmulo de  emociones, ellas son las que mueven a nuestras neuronas.

5 Vivir acompañado.- quienes viven en pareja o se relacionan con amigos, tienden a afrontar de mejor manera a los cambios. 

6 Adaptarse a los cambios.- si nos aislamos y nos detenemos pensando que no podemos lograr algo, nos encontraremos en una situación de estrés emocional.

7 Evitar el estrés crónico.- la excesiva preocupación tiene efectos muy nocivos en el organismo y en el cerebro, se liberan hormonas glucocorticoides. Una forma de contrarrestar el estrés es hacer ejercicio o escuchar a tu artista favorito. 

8 No fumar.- este mal hábito puede crear pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones cerebrales. La nicotina produce una reducción de la memoria. 

9 Dormir bien.- toda persona necesita entre 7-8 horas de sueño reparador.  Durante el sueño el cerebro resetea toda la información innecesaria y refuerza los conocimientos adquiridos durante el día.

10 Evitar el apagón emocional.- mantener la ilusión y el deseo positivo ante la vida, es el motor que nos impulsa a seguir vivos. 

11 Las pequeñas cosas.- sin crear necesidades superficiales debemos aprender a disfrutar de todos los momentos sencillos de la vida.

La base del conocimiento surge entre los distintos módulos del cerebro, es en la comunicación entre dichos  módulos la que hace que se produzca el pensamiento.

Es importante cuidar esta red y módulos para mantener nuestros pensamientos y  la forma de ver y afrontar la vida tal como lo hacemos ahora.


Un recuerdo es sólido y dura  a través del 
tiempo dependiendo de las circunstancias 
emocionales existentes en el momento de su
 creación.